Conconi Test

Il est temps pour moi de connaître mes zones de fréquence cardiaque à l'effort.

Pendant 15 min, je serai sur un tapis roulant, tous les 200m, la vitesse du tapis augmente et on regarde l'évolution de ma fréquence cardiaque jusqu'à épuisement.

ma zone en aérobie entre 148 et 159bpm: ce sera ma zone d'entrainement principale! il semblerait que tant qu'on peut parler à l'entrainement, c'est qu'on a pas dépassé cette zone...

ma zone anaérobie se situe elle entre 159 et 170bpm, ma fréquence max est à 182bpm: ce sera la zone qui me permettra de développer davantage mon endurance avec les exercices fractionnés par exemple.

Commentaires

Semaines 1-2-3

semaine 1

jour 6: 10 min

semaine 2

jour 2: 15 min

jour 4: 20 min

jour 6: 10 min

semaine 3

jour 2: 7min

jour 4: 4 x 400 m (vmax) : c'est dur!!!

jour 6: 15 min

Commentaires

Objectif 1: le semi-marathon de Genève

Ca y est, je commence un vrai entrainement! Il me faut un coach! Les coureurs en parlent sans arrêt, pourquoi ne pas utiliser une application sur son téléphone portable?

Mon choix se porte sur nike+ run club, c'est gratuit et cela me semble bien clair: Tu rentres la date de ta prochaine course, le nombre d'entrainements que tu peux effectuer dans la semaine, tes données personnelles et ta condition physique et paf: on te sort un planning avec des objectifs croissants semaine après semaine!

Genève, un semi-marathon en faveur de l'UNICEF: le concept, je le kiffe!! Mais dieu sait que j'ai du chemin encore à parcourir...21 km? C'est presque le trajet aller-retour Bevaix-Neuchâtel! Prenons les choses petit à petit, nous verrons bien :-)

Commentaires

Voir plus...

Bienvenue sur mon blog!

Retrouvez ci-contre des infos sur ma préparation pour le marathon de New-York: mes entrainements, mes courses, mes joies, mes peines, mes découvertes et astuces!